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田中式ファスティングの正しいやり方・方法

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世の中には様々なファスティング方法・やり方があります。
そもそもファスティング・断食とは
『何も食べない』絶食の事であり、水だけでも過ごす事は可能です。
究極は不食・不水の断食法があります。

しかし、これは修行・苦行であり、誰でも気軽にできるものではありません。

田中式ファスティングメソッドは楽しく、気軽に行えるやり方となります。

世の中にファスティング法はいろいろあり、梅干し水だけの方法、ニンジンとリンゴをジュースにしたものを飲む方法、大根おろしと梅干しで行う方法、無農薬野菜を低速ジューサーで搾ったものだけを飲む方法(ジュースクレンズ)、レモネードとハチミツを飲む方法など、他にもたくさんあります。

たくさんある中で私が取り入れている、方法は発酵ドリンクを飲みながら行う
ミネラルファスティング』という方法がベースとなっています。

『ミネラルファスティング』は杏林予防医学研究所・山田豊史所長が開発した方法で、乳酸菌酵素発酵ドリンクに、デトックスと細胞から元気にする為のミネラル・栄養素を足したドリンクを飲みながら行う方法であり、最低限のエネルギー、栄養素を摂取する事でとてもラクに過ごす事ができます。

発酵ドリンクの特徴として無農薬中心の野菜・果物、薬効成分の高い野草、発酵法、多様性のある乳酸菌・酵母菌、発酵年月などこだわりがあり、これにファスティングの効果を高め、安全に行う事ができるドリンクとなります。

ネットでは酵素ドリンクと称して、真似たものが多いですが、どれでも良いのではなく、細胞学を研究している山田所長だからこそ開発できた発酵ドリンクとなります。

ミネラルファスティングは元中日・落合監督が現役時代に行い、40歳を越えて歴史的な記録を叩き出した事で野球選手の間に広まり、新庄選手、ダルビッシュ投手、プロゴルフ界では横峯さくらプロなどが行った事で有名な方法となります。

それでは田中式ファスティングの基本的なやり方を簡単にご説明致します。

 

お腹は空かないですか?

ファスティングを行うにあたり、何よりも一番気になるのが空腹感は大丈夫なのか?お腹空かないのか?だと思います^^

田中式ファスティングは仕事、家事を行いながら自宅で簡単、安全に行える方法となり、これまで5,000人以上(2015年12月現在)の方が行ってきました。

多くの方は、空腹に苦しむ事もなく、楽しく、ラクに進める事ができます。

空腹とは、脳のエネルギー不足であり、脳にエネルギーが枯渇しているから脳が何か食べてエネルギーを送って欲しいという合図が『お腹が空いた』です。

専用ドリンクを飲むと、栄養素が酵素発酵によりすでに低分子化(消化)されている事で、脳に素早いエネルギーが送られます。
脳にエネルギーが送られる事で脳はエネルギー不足を感じず、空腹指令を出さなくなります。

『入院して、3日間点滴で過ごした』
という話を聞いた事、体験した事ある方なら分かりますが、これは、点滴によって脳のエネルギーであるブドウ糖を入れる事で空腹を感じなくなります。
田中式ファスティングはこれに似た感覚となります。

とは言っても、日々習慣的に食事を食べているので脳は食べたい気持ちは出て来ますが、空腹でツライ事はありませんので、気持ちをどうコントロールするかが大切となります。
私のサポートでは、日々の体に起こる変化、改善効果、細胞の活性内容などお伝えしながらメンタルを高め楽しくファスティングを進めて頂けるようサポートしています。

 

3日目以降は、脂肪を燃焼して作られるエネルギーのケトン体が通常の20倍~50倍程度分泌され、脂肪が20倍~50倍燃えていきます。
これが脳のエネルギーになるので、さらにお腹も空かなくなり、脂肪も燃え、デトックスも高まり、ファスティングの効果が高まってきます。

▼下記、お腹が空かないという実際の声です▼

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▼下記、脂肪を燃焼して作られるケトン体の分泌が高まっている証明です▼

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田中式ファスティングに用意するもの

それでは田中式ファスティングをはじめるにあたり、準備する物をご説明致します。

  • 酵素発酵させた専用のファスティングドリンク
  • ミネラル酵素梅干し
  • ヒマラヤマグマソルト

この3つが基本となります。

その他にスポーツ選手や、ダイエット、体質改善など、状況に応じて専用のアミノ酸サプリメントを飲みます。

・梅干しは古来『三毒を消す』と言い伝えられ、『食べ物の毒』『水の毒』『血の毒』を消すと言われており、ミネラル酵素梅干しは、20年以上も無農薬で育てられた梅に、還元力の高いヒマラヤの標高3,000m以上の場所で採掘される硫黄、亜鉛、銅などが含まれるミネラル豊富なブラックソルトで昔ながらの本物の製法で作られる無添加シソ梅干しで、シソ梅干しの酸が腸内の発酵をうながし、腸内環境を整える事と、梅に含まれるカリウム、マグネシウム、リンなどのミネラルが細胞環境を整えてくれます。

・ヒマラヤマグマソルトはデトックスに重要な硫黄、亜鉛、銅が含まれるとても珍しい岩塩で、3億5千年前のヒマラヤ山脈がまだ海底にあった頃の海水が地殻変動と、マグマの熱によって結晶化された特別なお塩です。
還元力が驚くほど高く、塩素も除去する特別なお塩でデトックスをさらに高め、ファスティング中の塩不足を補う事で脱水症状を防ぎ、安全にファスティングを行う事ができま

 

ファスティングに入る前に準備食が重要

ファスティングは、ある日いきなり始めるのでは無く
まずは体をファスティングに備え、腸内環境を良い状態にして始めます。

その為、2日間以上の準備食がとても重要となります
準備食の詳しい内容は下記をお読み下さい
▼準備食の重要性▼
http://tukuru.life/blog/27/

女性はホルモンバランスが整う生理後にファスティングを開始する事で、ラクに過ごせる事ができます。
生理後であれば終わった直後、3~4日経った後でもいつでも構いません。

ダイエットを目的としている方も生理後が理想です。

デトックスを目的としてる方は、新月と同時にはじめるもの良いです。

開始時期はあなたの求めている結果を考えてはじめて下さい。

 

田中式ファスティングの進め方

準備食が過ごせたらファスティング期間に入ります。

ファスティング中は専用ドリンクを決められた分量を1日約5回に分け、水に薄めて飲みます。
ドリンクを飲む量はカウンセリングによって個々それぞれ決めますが
女性 約250ml前後
男性 約350ml前後
が標準目安となります。
量を間違えると思った効果が出ませんので後はカウンセリングによって個々に合った量を決めます。

他に、

・1日1個のミネラル酵素梅干し(夕方に食べるのがおすすめ・梅湯にしても良い)
・ヒマラヤマグマソルト2~3g程度を数回に分けてそのまま舐める
・1日2リットル以上の水か白湯かルイボスティーを飲む
(専用ドリンクを薄めた水の量も含めて良い)
このように進めていきます。

ファスティングは40分以上のウォーキングを行う事で脂肪燃焼を高め、デトックスに繋がります。

他に、ヒマラヤマグマソルトを入れた半身浴や、岩盤浴などで汗を出すことで、皮脂腺からのデトックスを高め、HSP(ヒートショックプロテイン)効果で細胞の修復が高まり、体がスッキリよみがえります。

普段、筋トレを行っている方は7割~8割程度のボリュームなら筋トレを行っても大丈夫ですが、糖質が不足しているので、底力は出ませんので、低重量、高レップのパンプアップ、有酸素に近いトレーニングがオススメ、成長ホルモンの分泌も高まります。
(とは言っても、ファスティングの専門家に相談するのがベスト)

 

ファスティングは何日間行うのがおすすめ?

ファスティングは3日目くらいから、脂肪燃焼が一気に加速し、本当の意味でのファスティングの働きが開始されるので、3日間のファスティングでは変化が出始めたところで終了する事になります。

デトックス効果、体質改善効果、ダイエット効果どちらにしても3日目くらいからが効果が高まりはじめるので、3日間のファスティングでは胃腸の休息とファスティングを行った満足感はありますが、しっかりとデトックス効果、体質改善効果、ダイエット効果を体感するには5日間以上行う事がオススメです。

ただ、いきなり5日間は不安だと思いますので、気持ちとして5日間やる気持ちで進めます。

まずは3日間頑張ります。
そして、3日目の夜に食べ物の事、回復食の事を考えると、食べたい気持ちが勝ってしまって3日で終了したくなります。

ところが、5日間続ける気持ちを持ち、4日目の朝起きて、体の軽さ、爽快感を感じれるので、まずはお昼まで続けてみよう。
と考えます。

昼になると、夕方まで続けよう。

夕方になると、夜までやろう⇒そのまま続けよう。
という気持ちになります。

5日目起きると、ファスティングのバージョンアップした感覚で目が覚め、これまで体験した事の無い爽快感、優越感、脳が冴え渡り、細胞が喜んでいる感覚を味わい、せっかくなので5日目を頑張ってみよう!

という感覚になり、ラクに過ごす事ができます。

それ以上続けるコツは、これまでの5日間を振り返り、あっという間に過ぎた事、体・細胞の爽快な感覚、脳が冴え渡る感覚を味わうとやめるのがもったい無くなり7日間でも9日間でも続けて行くことができます。

田中式ファスティングの驚くところは、続ければ続けるほど辛さが無く、反対に体がどんどんラクになりるので、いくらでも続ける事ができます。

私は最長41日間のファスティングや、12日間の歩きお遍路ファスティングなど一般的にはツライと思われる事もラクにできる事ができました。

ただし、5日以上のファスティングを安全に行うには、やはり専門家のサポートのうえで行う事をオススメします。

世の中に酵素ドリンクと称する商品がたくさんありますが、どれを選ぶかによって大きく変わってきます。

次回は、酵素ドリンクをどう選べば良いの?
そもそも何なの?

を詳しくご説明致します。

 

田中式ファスティングのまとめ

  • 準備食を最低2日間はしっかりと行う
  • ドリンクは多くの実績のある安心安全な専用ドリンクを使う
  • 分量は女性250ml前後、男性350ml前後
  • ミネラル酵素梅干し1日1個、ヒマラヤマグマソルト1日2~3g
  • 用途に応じてアミノ酸サプリメントを飲む
  • 水、白湯、ルイボスティーなど2リットル以上は飲む
  • 5日間以上のファスティングがオススメ
  • 詳しい知識を持った専門家のサポートを受けながら行うのが結果を出す最善策

 

 

 

断食41日間実践!!
ファスティング・断食・筋トレ・食育の専門家
断食メガネ  田中裕規  拝
(プロフェッショナル・ファスティングマイスター:1級断食指導士/酵素栄養学協会・認定酵素栄養学指導士)
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