ファスティングトレーナー断食メガネ田中のTUKURU BLOG

ファスティングで筋肉を発達させたい、筋肉を落としたく無い

田中式ファスティング,筋トレ

男性女性、年齢関係なく、筋肉は落ちて欲しくないものです。

ファスティングによって筋肉が落ちるのを心配する方が多くいますが、田中式ファスティングは筋肉の減少を最小限に抑えたメソッドという事を説明致します。

 

 

筋肉が落ちるのが心配な方へ

「ファスティングすると筋肉落ちるでしょ〜?」
まったく落ちない訳では無く、もちろん落ちます。
落ちる量は正確には分かりませんが、想像しているほどは落ちず、見た目的にはほとんど変わりません。

体組成計などで測定しても、測定方式が微弱電流を流し体水分を測定しているだけなので正確には測れませんし、お風呂に入る前と風呂上がりに数値が変わるのでその程度の測定能力だと思っています。

ファスティング中は筋肉内のグリコーゲンが枯渇するので筋肉自体のエネルギータンクが枯渇しペタっと張りの無い筋肉になりますが、ファスティング終了後に糖質を補えばペタッとなった筋肉はいつも以上に膨らみます。

 

ボディービルダーのカーボローディングの原理と同じで、筋肉内グリコーゲンが枯渇する事で、いつも以上に筋肉内にグリコーゲンを充満するようになりパンパンにパンプアップしていきます。

 

 

・落ちた筋肉はどうするの?

落ちたら戻せば良いだけ!
筋肉はマッスルメモリーと言ってもともとあった筋肉細胞の状態を記憶しています。

簡単にいうと、指を切った際に、また同じ場所に、当たり前に細胞が再生して、切れた箇所に細胞が埋まるように、タコの足が切れても再生するように、トカゲの尻尾が再生するように、筋肉も細胞の記憶をベースに復活します。

 

筋肉は一般的には1ヵ月間トレーニングも何もしない状態になると衰えてくると言われています。
ところがトレーニングを再開すれば元に戻ります。

ある、パワーリフティングのチャンピオンはシーズン終了後6ヵ月間一切トレーニングせず、その後トレーニングを再開し、その年に2連覇したという選手もいます。

私の経験からいうと5~7日間くらいのファスティングでは筋肉が落ちる感覚は無く、反対に、ファスティング終了後に糖質を多く摂るといつも以上にパンプアップして

「今日は大きいね?何したの?」

と聞かれる事が多くあります。
そしてファスティングには筋肉が落ちる不安以上に体にたくさんのメリットをもたらせてくれます。

 

 

・ファスティングのメリット

  • カンタンに脂肪が落ちて胃腸も休息
  • 腸内環境改善が改善される
  • 花粉症をはじめ、アレルギーが改善される
  • 内臓が休息する事により元気に蘇る
  • 脳からα波分泌される事でリラックス状態になり、免疫力向上
  • 脂肪をエネルギーに変えるケトン体の代謝を高めるアセチルCoA活性化する事で脂肪が考えられない速度で燃えていく
  • 汚れたコレステロールの浄化
  • 血液修復、浄化ホルモンのアディポネクチンが活性化する事で血管内が修復される
  • 成長ホルモングレリンが活性化する事でミトコンドリア、細胞が若返る
  • 長寿遺伝子と呼ばれるサーチュイン遺伝子が活性化する事で傷付いた細胞、修復機能が活性化
  • 血中グルコースを細胞に取り込むGLUT-4が細胞の表面に出てくる事でインスリンが分泌されなくてもグルコースを細胞に取り込む事ができる。つまり血糖値が下がる
  • 断食によるストレスですHSP(ヒートショックプロテイン)が活性化し、たんぱく質合成や修復を行うシャペロンが活性化、たんぱく質合成を正常にする。細胞が整う
  • 細胞内のゴミたんぱく質をキレイに掃除するオートファジーが活性化
  • 老化し、活性酸素を大量に放出するミトコンドリアを掃除。マイトファジー
  • ミトコンドリアが活性化し、アポトーシスが正常化する事で不要になった細胞の細胞死を促進させる。つまり、各細胞のターンオーバーを正常にする
  • 慢性的な偏頭痛が改善される
  • 目覚めが悪いのが改善される
  • 腰痛、肩こりが改善される
  • 細胞が健康になる事でそれぞれの不調を改善させる。
  • リカバリー力の違いを体感できる
  • 味覚細胞である味蕾細胞活性する事で味覚が戻る。食べ物がいつも以上に美味しく感じる事ができ、感動が100倍になる

いかがでしょうか?筋肉落ちる心配よりも多くのメリットをもたらせてくれます。
それでも不安があるとしても落とした分はすぐに戻せます

 

 

・田中式ファスティングで筋肉が落ちにくい理由

筋肉は糖が枯渇する事により糖新生で筋肉(アミノ酸)を分解して糖を作り出しエネルギーに変えます。
簡単にいうとこれが筋肉が削られる原理です。
ここにファスティングドリンクで最低限の糖質と糖原生アミノ酸をアミノ酸サプリで補いますので、糖新生が極力抑えられます。

つまり、ファスティングドリンクで最低限の糖質を補い、マルチアミノ酸を補っていれば、糖新生という、筋肉の分解による栄養素の捻出が抑えられ筋肉を保護する事ができます。

これが筋肉の減少を抑える事が出来るメカニズムです。

むしろ、糖質制限ダイエットの方が筋肉はどんどん落ちていきます。
糖質制限食は糖質が足りない事で筋肉を分解する糖新生が活発になる事で筋肉がどんどん落ちていきます。

これはゼロカーボ減量を行ったボディビルダーの方なら分かると思いますが少なからず糖質を摂って減量した方が筋肉のコンディションは良いです。
多くのボディービルダーは糖質制限の減量は一番避ける方法であり、最後にどうしても体重が落ちなくなった時の最終手段です。

糖質制限中はコンディションも悪く、筋肉のハリも無く、トレーニングパフォーマンスも落ちるので多くのビルダーは避けています。

ただ、「脂肪燃焼のダイエットの為!!」と考えるならアリだと思います。

 

『たんぱく質の量が足りないのでは?』
たんぱく質の摂取に関してですが、一般的に成人男性で1日60g程度のたんぱく質を摂取しましょう。と言われていますが、体内では1日200g程のたんぱく質が使われています。

ん?計算がおかしいのでは?

体内では、プロテアソームやオートファジーといった働きによって細胞内のたんぱく質を再利用して使っています。

分解、再利用、分解、再利用の繰り返しであり、足りなくなった分を食事で補います。

ところが、ファスティングを行うと、たんぱく質摂取が極端に減る事でオートファジーという細胞内のゴミたんぱく質の大掃除が高まり、ゴミたんぱく質を綺麗にする能力が高まり、細胞内が綺麗になります。

つまり、ある一定の期間たんぱく質摂取を断つ事で細胞が綺麗になる事で細胞としての働きが高まるという事です。

筋肉も筋も、神経もすべて細胞ですので、細胞を大掃除する上でファスティングはとても有効と言えます。

さらにファスティング中はいつもより低血糖状態であり、血糖値を上げる為に成長ホルモンの分泌が高まる事で筋肉の損傷の回復も高めます。

 

筋肥大とはトレーニングで破壊した筋肉を修復する際に頑丈に再生させる事で筋肉が強くなる作用ですので、修復を高める事はとても重要と言えます。

 

話を戻して、
『断食!』
と聞くと『怪しい』『修行』『苦しい』『前後の食事が大変』という先入観がありますが、
『田中式ファスティング』は普段の生活の一部として取り入れる事ができ、仕事や家事を行いながらできます。

修行や苦しいという先入観は取り払い、科学的な細胞から蘇らせるボディコンディショニングと考えて頂ければ予防医学として健康優先の考え方ができます。

 

・まとめ

ファスティングは細胞の修復を高める事ができます。

筋トレで筋肉を発達させるのは、トレーニングを行ったからでは無く、トレーニングを行った事で筋肉を損傷させ、その損傷した筋肉が修復・回復する時に以前より頑丈な筋肉を作ろうとする働きにより、発達します。
つまり、トレーニング以上にリカバリーが大切です。

筋トレでガンガン追い込み疲労困憊した筋肉を修復させるファスティングは効率よく筋肉を増やす事が出来る方法でもあります。

 

私は毎月、毎月5日間のファスティングを行いますが、筋肉が衰える感じも無く、パフォーマンスの良いトレーニングを行う事ができていると思います。

食事から摂取する栄養素によるリカバリーとファスティングによる細胞レベルのリカバリーが中から成長させてくれます。

 

百聞は一見にしかず。
まずは体験してみないと答えは出てきません。

筋肉を増やすには?⇒筋肉を増やすにはホルモンコントロールが重要

 

 

 

断食41日間実践!!
ファスティング・断食・筋トレ・食育の専門家
断食メガネ  田中裕規  拝
(プロフェッショナル・ファスティングマイスター:1級断食指導士/酵素栄養学協会・認定酵素栄養学指導士)
ファスティング説明専門サイトはこちら

 

【田中式ファスティング体験者の声特集】
多くの方のファスティング体験者の声を掲載しています

 

断食の様々な効果、方法を書いた拙著
『3日で人生が変わる究極の断食力』

book

 ナチュラルラボショップで購入

 amazonで購入

 楽天ブックス

 

・2ヶ月で-10kgのボディメイク!
ファスティング&パーソナルジム
『TUKURU-ツクル-』
▼モニターさんのビフォーアフター掲載
http://tukuru.life/

 

【SNS気軽にフォローして下さい!!】

⇒ Facebook フェイスブック
健康情報をアップしています
https://www.facebook.com/ukickt

 

⇒ Instagram インスタグラム
トレーニング風景、ビフォーアフターなどアップしています
https://www.instagram.com/u_kick/

 

⇒YouTube ユーチューブ
ファスティング、筋トレなどの動画をアップしています
https://www.youtube.com/user/ukicks

 

⇒ Twitter ツイッター
お知らせ情報・健康・ダイエットつぶやき
https://twitter.com/tukuru_fit