ファスティングトレーナー断食メガネ田中のTUKURU BLOG
2016年01月22日 筋トレ・エクササイズ

【ヒップアップ】スモウスクワットでおしりがキュッ!!美尻

スクワット

ハリウッド女優、スーパーモデルに話題のヒップアップトレーニング
【スモウスクワット】
おしりの集中トレーニングになりますので、美尻を目指すあなたにオススメです!!

ヒップアップに効果的なスモウスクワットの動画を見てコツを覚えて下さい

 

【動画:スモウスクワット】のやり方、方法、コツ

大事なポイントは

  • 『かかと』重心
  • 『おしりをプリッと後ろに突き出す』
  • 『上体はまっすぐ』
  • 『ゆっくり下がって、サッと立つ』

 

 

これを20回×4セット行う
セット間のインターバル(休憩)は60秒~90秒

20回が余裕でできるようなら、2リットルのペットボトルを抱える。
または、ケトルベルを購入する(4kg、8kgを1個ずつあると良い)

慣れたら強度を上げる。
慣れたら強度をさらに上げる。

1ヶ月~1ヶ月半でおしりがプリッとヒップアップします。

 

スクワットは全身運動で痩せやすくなる

脚の筋肉は全身の60%近くに及びます。
つまり、脚の筋肉はかなり大きいです。

大きいと、それだけエネルギーを使いますので、体内に貯めた糖エネルギーが枯渇しやすくなります。
糖エネルギーが枯渇すると筋肉の分解・脂肪を燃焼させて、脂肪のエネルギーを利用するようになります。

つまり、脂肪燃焼が促進されます。

ただし、スクワット後はエネルギー消費が大きいので、とてもお腹が空きます。
そんな時は、焼き魚、肉、ブロッコリー、ワカメなどをよく噛んで、噛んで、噛んでゆっくり時間を掛けて食べて下さい。

噛む事で少ない量でも満腹感があり、脳や、自律神経、内臓にとても良い効果をもたらせてくれます。

 

 

断食41日間実践!!
ファスティング・断食・筋トレ・食育の専門家
断食メガネ  田中裕規  拝
(プロフェッショナル・ファスティングマイスター:1級断食指導士/酵素栄養学協会・認定酵素栄養学指導士)
ファスティング説明専門サイトはこちら

 

【田中式ファスティング体験者の声特集】
多くの方のファスティング体験者の声を掲載しています

 

断食の様々な効果、方法を書いた拙著
『3日で人生が変わる究極の断食力』

book

 ナチュラルラボショップで購入

 amazonで購入

 楽天ブックス

 

・2ヶ月で-10kgのボディメイク!
ファスティング&パーソナルジム
『TUKURU-ツクル-』
▼モニターさんのビフォーアフター掲載
http://tukuru.life/

 

【SNS気軽にフォローして下さい!!】

⇒ Facebook フェイスブック
健康情報をアップしています
https://www.facebook.com/ukickt

 

⇒ Instagram インスタグラム
トレーニング風景、ビフォーアフターなどアップしています
https://www.instagram.com/u_kick/

 

⇒YouTube ユーチューブ
ファスティング、筋トレなどの動画をアップしています
https://www.youtube.com/user/ukicks

 

⇒ Twitter ツイッター
お知らせ情報・健康・ダイエットつぶやき
https://twitter.com/tukuru_fit